Дієта печерної людини - чотири етапи очищення і схуднення

Відео: Кефирно яблучна дієта. На 3, 7 і 9 днів. Кефір для схуднення

на створення "печерної" дієти авторів надихнув раціон людей, що жили в період палеоліту. Ця епоха длісь близько 2,5 млн років і закінчилася приблизно 10 000 років тому.

Проста і доступна дієта печерної людини навчає організм обмежуватися виключно здоровою їжею, що вживається через рівні проміжки часу. Дієта палео, як її ще називають, включає м`ясо, яйця, овочі і обмежена кількість фруктів і горіхів. І виключає зернові продукти, яких ще не було в ті далекі часи.

  1. Суть дієтичного харчування та схуднення
  2. Етапи схуднення та оздоровлення
  3. Перший етап: від двох до чотирьох тижнів
  4. Другий етап: від двох до чотирьох тижнів
  5. Третій етап: тривалість вибирається опціонально
  6. Поширені запитання
  7. Переваги печерної дієти

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-7

Суть дієтичного харчування та схуднення

На додаток до уникнення вуглеводів ця дієтична програма передбачає харчування через регулярні проміжки часу. Такий підхід підвищує метаболізм (швидкість, з якою він спалює жир) і підтримує його на стабільному рівні.

Дієта має кілька стадій, проходячи які ви поступово наближаєтеся до мети. Справа в тому, що деякі люди спочатку виявляються трохи наляканими. Однак в кінці тіло і розум натренує регулярно (раз на день) хотіти здорову їжу і ігнорувати шкідливу.

Все це буде підтримуватися мотивацією, яку ви неодмінно знайдете, помічаючи в дзеркалі зміни фігури. На час, коли ви досягнете третього етапу, ви повинні будете втратити десь 5-10% жирової тканини (плюс-мінус, залежно від вихідного рівня жиру в організмі).

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-8

Дієта печерної людини прибере жир з проблемних ділянок тіла. Вона також допоможе привести рівень цукру в організмі до нормального - як у древніх людей, які їли тільки природні цукру, і то в дуже невеликих кількостях.

Ця дієта також допоможе вивести токсини з організму. У підсумку ви станете відчувати себе набагато краще і придбаєте мотивацію їсти здорову їжу, оскільки це стане природним.

Етапи схуднення та оздоровлення

Суворого і обмеженого меню дієта печерної людини ні має, скоріше - це ряд рекомендацій по харчуванню, які важливо неухильно дотримуватися.

Відео: ДІЄТИ І СХУДНЕННЯ. ДИВИТИСЯ обов`язково.

Перший етап: від двох до чотирьох тижнів

Перший етап дієти печерної людини триває мінімум два тижні, але не довше чотирьох. Цей етап спрямований на підготовку тіла до шокуючих змін.

Щоранку, як тільки прокинетеся, випивайте склянку чистої води. Можна випити і подвійну порцію, приготувавши невелику пляшку з водою перед сном. Питна вода після сну пробуджує тіло. Ви не будете відчувати себе млявими або втомленими. Ви будете більш енергійними і повними сил почати новий день!

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-6

Протягом дня час від часу дозволяйте собі трохи свіжих фруктів і несолоних горішків. Але не вибирайте сухофрукти, так як вони сповнені цукру. Ваше тіло почне детоксіціроваться практично відразу. Якщо ви голодні, випийте води і змусьте себе дочекатися вечері.

На першому етапі під час вечері дозволено їсти все, що хочеться, адже ви їсте тільки один раз на добу. Можете дозволити собі піцу, гамбургери і навіть улюблені спагетті. Після закінчення цієї дієти ви дізнаєтеся, наскільки в дійсності вам не подобаються ці продукти.

Другий етап: від двох до чотирьох тижнів

Другий етап теж триває як мінімум два тижні, але не довше чотирьох. Цей період може тривати довгий час, однак мета його - вийти на наступний етап.

Вранці насамперед спустошуйте стакан або пляшку води, які повинні з вечора стояти на тумбочці біля ліжка.

На протязі дня нічого не їжте. Абсолютно нічого. Ніяких чіпсів і крекерів. Тіло очищається протягом усього дня. Якщо відчуваєте голод, просто продовжуйте пити воду.

Після проходження першого етапу буде набагато легше дотримуватися такого режиму харчування. Постарайтеся відвернути себе від бажання з`їсти що-небудь в обідній час. Просто пам`ятайте, що ви готувалися до цього етапу останні 2-4 тижні. Якщо на другій стадії ви оступитеся хоч один раз, то ця важка робота просто пропаде даром.

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-3

Увечері можна з`їсти стільки, скільки захочете. Їжте абсолютно в будь-який час, навіть якщо це 3 годині ночі, а потрібно вставати о 6 ранку. Головне - це те, що ви їсте. Ніяких гамбургерів, піци або сосисок. В кінці другого етапу тіло і розум повинні хотіти правильних продуктів, а не чизбургеров або спагетті.

Меню на вечерю дієти печерної людини:

  • будь-який вид м`яса, риба, курка або стейки;
  • яйця від курей вільного вигулу;
  • невелика кількість фруктів;
  • овочі (можна обсмажити стейк з кубиками зеленого перцю і білим цибулею - прекрасний смак!);
  • горіхи (найкраще мигдаль);
  • ягоди (дуже гарні полуниця, чорниця, малина).

Третій етап: тривалість вибирається опціонально

Фінальний етап дієти палео може тривати так довго, як ви побажаєте. Однак чим довше ви будете слідувати його правилам, тим легше він буде здаватися і тим більше ваги ви втратите.

Вранці робіть те ж саме, що робили протягом 6-10 тижнів: випивайте пляшку або склянку води!

Протягом дня, коли організм відчуває голод, просто давайте йому. До цього часу тіло повинно прагнути до здорової їжі, такої як горіхи, овочі і м`ясо. Будь-яке бажання перекусити можна задовольняти саме цими здоровими продуктами.

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-1

Навчіть себе і своє тіло задовольнятися невеликою кількістю їжі протягом дня. Це буде підтримувати високий рівень метаболізму, що дозволить постійно спалювати накопичену енергію.

Те ж стосується і обіду. Дотримуйтеся здорового харчування: фруктів, м`яса і овочів. Тримайтеся подалі від картоплі і батату. Готуйте салати з різних овочів.

У цей час тіло вже буде насолоджуватися і любити здорову їжу, якої ви годували його протягом останніх двох місяців. Зробіть правильний вибір, і ви ніколи не повернетеся до старого способу харчування.

Поширені запитання

Чи можу я робити вправи, дотримуючись дієти печерної людини?

Так! Робіть стільки вправ, скільки хочете, але, якщо ви почнете відчувати слабкість або запаморочення, негайно припиніть. Рекомендується починати з повільних вправ, щоб побачити, як організм реагує на навантаження. Вашому тілу потрібен час, щоб пристосуватися до зміни поживної цінності раціону.

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-4

Чи можна приймати подавители голоду або полівітаміни?

Так. Тільки переконайтеся, що при цьому ви п`єте багато води.

Замініть їх насінням.

Все соковиті фрукти, такі як ананас, грейпфрут, яблука, апельсини, сливи і персики. Саме вони відрізняються низьким рівнем вуглеводів і високим вмістом кислоти.

dieta-peshchernogo-cheloveka-meniu-i-etapy-pohudeniia-5

Рекомендується почати спочатку, але надалі чітко дотримуватися інструкцій. Це дозволить тримати в узді апетит.

Переваги печерної дієти

Крім втрати ваги, у цієї дієти є кілька інших переваг:

  1. Вона змушує тіло втрачати вагу в основному за рахунок «спалювання» жирової тканини.
  2. Дієта природним чином збільшує енергетичний рівень. Вона піддає тіло невеликого стресу. Ви автоматично отримуєте доступ до своїх інстинктів, які дають більше енергії. Цей сплеск енергії потрібен тілу для того, щоб ви змогли знайти і добути їжу. Чим довше ви дотримуєтеся дієти, тим частіше ви будете помічати ці скачки енергії. Поступово вони почнуть тривати довше.
  3. Ваше тіло Детоксицирующие. За рахунок видалення токсинів, які потрапили в організм з перероблених продуктів харчування, ви будете почувати себе чистіше, енергія стане більш цілеспрямованою, навіть настрій покращиться. Внутрішні органи і шкіра очистяться, волосся і нігті будуть міцніше, а ви відчуєте себе повними сил для великих звершень.
  4. Дієта пробудить в вашому тілі «тваринні інстинкти», які потрібні, щоб вижити. Завдяки цьому ваші почуття стануть ясніше, сильніше і гостріше. Ви будете більш зосереджені, вам вистачить мотивації для здійснення всього, що ви хочете зробити.

Як і будь-які експерименти з схудненням, дієту печерної людини настійно рекомендується починати тільки після консультації з фахівцями. Тільки лікар може дати професійну пораду.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже