Поради дієтологів тим, хто вирішив знизити споживання солодкого

Відео: Як пророщувати зерна. Дуже детальна інструкція від Мармеладний Лисиці. WHEAT GERM

Цукор, солодощі - це наркотик, на який ми підсаджують в ранньому дитинстві і вживаємо все життя. Але, від цієї залежності можна позбутися, головне, захочеш, не впадати у відчай і дотримуватися нехитрих рекомендацій. Позбавтеся від цієї звички і ви в багато разів знизите ризик розвитку метаболічного синдрому, набору ваги, діабету, гіпертонії.

Як перестати їсти цукор?


Як перестати їсти цукор

Столовий цукор з`явився в житті людей порівняно недавно приблизно 250 років тому. Сьогодні звичку перекушувати солодкими продуктами вже важко зупинити, хоча практично всі знають, що додавання білого цукру в раціон - це погано.

Підвищене вживання рафінаду призвело до величезної кількості системних захворювань, це цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, зайва вага, проблеми з суглобами, підшлунковою залозою. Надмірне споживання цукру служить провокатором ПМС (передменструальний синдром).

За статистикою, приблизно близько ¼- частини всіх випадків діабету в світі сьогодні викликані неправильним харчуванням - це їжа багата вуглеводами, а не спадковістю.

Тому, хто стежить за своїм здоров`ям, худне категорично не можна їсти білий цукор, більше 5 грам на добу і вживати напої, що містять прихований цукор: газовані лимонади, синтетичні соки, морси, спиртні напої (коктейлі, вина), будь-які солодкі вироби з борошна дрібного помелу.

Що радять дієтологи?

  • 1. Дієтологи радять включити в свій раціон лікарські препарати, біологічно активні добавки та продукти, що містять ХРОМ, такі як яблука, томати, брокколі, яйця, часник, яловичина, індичка.
  • 2. Збільшити споживання кислих продуктів (наприклад, квашеної капусти), які зменшують тягу до солодкого і перенастроюють смакові рецептори. Ми починаємо в повній мірі відчувати солодкість яблука і кави з корицею.
  • 3. Замінити напівфабрикати на натуральні продукти в свій раціон. Так ви помітно знизите щоденне споживання прихованого цукру.
  • 4. Сьогодні дуже часто на прилавках магазинів можна зустріти коричневий рафінад (тростинний), який багато хто вважає корисним, менш калорійним. Але, це далеко не так. Краще його виключити зі свого харчування.
  • 6. Плюс, звертайте увагу на той факт, що коли ви вибираєте продукти з низьким вмістом жирів (наприклад, знежирений йогурт), то автоматично виробники включають в них додавання цукру, кукурудзяні сиропи, екстракти соків, підсилювачі смаку, що в свою чергу, не тільки збільшує калорійність продукту, але і апетит. Шукайте золоту середину, вивчайте склад, етикетки продуктів, які купуєте в магазині. За великим рахунком, що надійшов жир в наш організм згоряє відразу, а ось прості вуглеводи, як раз відкладаються про запас у вигляді жиру.
  • 7. Штучні підсолоджувачі - це не цукор! Але їх теж радять уникати, тому що, насправді, вони викликають БАЖАННЯ вживати солодощі. Це пастка!

Відео: Як є, щоб схуднути - Все буде добре - Випуск 488 - 30.10.2014 - Все буде добре

Що є замість улюблених цукерок


Це просте запитання, так як існує величезна кількість солодких фруктів, ягід, овочів (морква, буряк), а також не менше корисних сухофруктів, горіхів, які служать джерелом не тільки корисних речовин, але і цукрів. Єдине, варто виключити вживання великої кількості фруктів, особливо в другій половині дня і на ніч, можна помітно поправитися. Особливо небезпечні для фігури банани і виноград. Не бійтеся нерафінована (складних) вуглеводів: натуральних каш, бобових і гіркого шоколаду в розумних кількостях.

А чи можна їсти мед?


Звичайно можна. мед містить глюкозу, яка швидко всмоктується і невеликий відсоток фруктози.

Задумайтесь про своє здоров`я, вирішите як повсякденний підсолоджувача використовувати мед, а не цукор. Розумне вживання меду - одна чайна ложка на день рекомендується лікарями і дієтологами, як корисний продукт в нашому харчуванні. Принаймні він набагато краще, ніж вишукані і оброблені солодкі продукти.

Однак, існують і альтернативні методи навчитися жити без цукру. Наприклад, програма, яка розроблена американським дієтологом Дж.Дж.Верджін. Суть її в тому, що треба поступово перемкнути метаболізм організму на вироблення енергії не з цукру / вуглеводів, а з жирів і іноді, дозволяти собі їсти солодке. Будьте здорові!

Відео: Що і як є в спеку. Коригуємо раціон спортсмена

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже