Як позбутися від жиру на животі та стегнах швидко і без виснажливих дієт

Жирові відкладення на животі та стегнах передбачила сама природа, але їх надлишки псують фігуру. Як позбавитися від зайвої, не зашкодивши красот і здоров`ю?

Багато дівчат, які мають зайві кілограми, мріють знайти ефективний спосіб швидко позбутися від них раз і назавжди. Деякі готові буквально на все, щоб прибрати настільки ненависні сантиметри, які не дають виглядати ідеально. У хід йдуть дієти, виснажливі тренування, пояси для схуднення, сауна і навіть операції. Але перемогти жир можна тільки правильної атакою з декількох фронтов.Как позбутися жиру на животі та стегнах?

  1. Особливості жирових відкладень у жінок
  2. Правильні і регулярні тренування
  3. Правильне харчування і дієти
  4. Масаж і його види

Kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote-i-bedrakh-1

Особливості жирових відкладень у жінок

Необхідно враховувати, що у жінок і чоловіків дещо відрізняються обсяги жирових запасів, що обумовлено перш за все їх біологічними і гормональними відмінностями. Так, в процентному співвідношенні кількість жиру на тілі у представниць прекрасної статі в середньому на 5-8 відсотків вище, ніж у чоловіків, і становить приблизно 23-35 відсотків.

Найбільше проблем у жінок виникає з такими ділянками на тілі, як стегна і живіт. Позбутися від жиру в цих місцях досить складно, так як його присутність там передбачено самою природою. На запаси жиру, звичайно ж, впливає неправильне харчування і захоплення солодощами, проте сама природа так розпорядилася, щоб у продовжувачок роду зайві калорії відкладалися у вигляді запасів саме там.

Справитися з проблемою надлишкових жирових відкладень не зовсім просто, але цілком під силу практично всім. Щоб домогтися бажаного, необхідно взяти на озброєння наявну силу волі і скористатися нескладними рекомендаціями з цієї статті.

Правильні і регулярні тренування

Відразу слід сказати, що вирішити проблему одним лише хитанням преса не вийде. Звичайно, виконуючи вправи для м`язів живота, можна непогано зміцнити прес і навіть накачати заповітні «кубики», але вся ця краса буде залишатися невидимою під шаром жирової тканини.

Вправи для схуднення живота

Вправи для схуднення живота

Тут потрібні більш інтенсивні навантаження, якими, безумовно, є кардиотренировки. До таких належать, наприклад, звичайний біг, біг з собакою, степпер, орбитрек або спортивна ходьба. Практикувати їх рекомендується щодня. Можна застосовувати і інтервальні заняття, використовуючи ритмічні стрибки і присідання. За допомогою кардиотренировок на всьому тілі ефективно спалюється жир, що в результаті виражається в схудненні.

Для позбавлення від жиру на животі - найбільш проблемною області у жінок - не обійтися і без вправ для преса, які повинні виконуватися разом з кардіотренуваннями. Новачкам рекомендують качати прес десь 5 чи 6 разів на тиждень, а людям з досвідом - не менш 3 разів на протязі тижня.

Схуднення в області стегон

Схуднення в області стегон

Правильне харчування і дієти

Правильне харчування - це найважливіший елемент будь-якого схуднення. розумна дієта в поєднанні з фізичним навантаженням допоможуть ефективно прибрати ненависний шар жиру, що псує фігуру. Головним правилом спалює жир харчування є зниження кількості вуглеводів в раціоні і більше вживання білкової їжі. Щоб це простіше було реалізувати, варто все перекушування зробити білковими - пийте йогурти, молоко, кефіри, їжте сир.

Відмовлятися повністю від вуглеводів, звичайно ж, не варто, так як вони життєво необхідні для організму. Однак їх найкраще вживати на початку дня. На сніданок, наприклад, відмінно підійде вівсянка з фруктами, яка дасть необхідну на весь день енергію. В обід можна приготувати бульйон з курки або овочевий суп, а для вечері добре підійде риба або м`ясо з овочами. При цьому коштувати виключити зі свого раціону борошняне, надмірно жирне, солодке і картопля.

Kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote-i-bedrakh-4

Крім цього, постарайтеся розділити весь денний раціон на 5 прийомів їжі, що дозволить істотно прискорити обмінні процеси в організмі і швидше спалювати жир. Також для поліпшення травлення і виведення рідини можна використовувати трави для схуднення.

Масаж і його види

Дуже ефективним і корисним в справі спалювання жиру є масаж. Такі процедури допомагають зменшувати обсяги і покращують тонус шкіри. Для цього можна робити медовий масаж або користуватися вакуумним масажером. Курс подібних процедур, як правило, становить 10 днів.

Kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote-i-bedrakh-5

Для домашніх умов відмінно підходить медовий масаж. Для його проведення буде потрібно звичайний бджолиний мед. Деяка кількість меду потрібно покласти в долоні і розтерти для нагріву його до температури тіла. Після цього слід докласти руки до проблемних місць, щоб вони добре приклеїлися, і плавно відірвати. Такий масаж рекомендується робити щодня по 10-15 хвилин.

Не нехтуйте плаванням, аеробікою, фітнесом і пілатесом! У деяких випадках можна вдаватися до лікарських препаратам для схуднення.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже