Базові рецепти дієтичних салатів для схуднення

салатДобрий день, наші дорогі читачі, кому небайдужа постать і здорове харчування! Запитайте будь-якого, хто має намір схуднути, як довго людина готова дотримуватися суворого режиму харчування? Дев`яносто відсотків людей дадуть вам приблизно так: тиждень, два, місяць. Ніхто не скаже рік або два. І в цьому криється велика помилка, яка здатна повернути скинуте разом з «друзями». Після одного-двох разів подібного схуднення, кожен приходить до того, щоб змінити спосіб життя, зокрема, харчування, без стресу і відчутного дискомфорту для організму, а скинуте - не повертався. Крім раціонального харчування, обов`язково слід включити в своє меню салати для тих, що худнуть - дієтичні салати, рецепти яких ми вам запропонуємо нижче.

Чому саме салати?

Крім того, що слід виключити борошняні вироби, солодощі, фастфуд та іншу шкідливу їжу, сирих овочів у вигляді салатів треба їсти трохи більше. Чим же корисні легкі салати?

  • наявність клітковини, яка допомагає переварити жири і практично не дає їм відкладатися;
  • заповнює обсяг шлунка, не приносячи тяжкості;
  • сирі овочі містять багато вітамінів і мікроелементів дуже потрібних організму;
  • смачні салати можуть бути приготовлені не тільки з овочів, але і з фруктів.

Свіжі сирі овочі і фрукти - це не тільки корисно, але й смачно.

У чому секрет правильного споживання салату?

І правда, чому деякі худнуть можуть замінити вечерю тазиком салату і при цьому не скинути жодного кілограма? Відповідь криється в слові «тазик». Кількість з`їдається, це перше, що потрібно обмежити при намірі знизити вагу.салат

Адже є цілий ряд дієт і принципів харчування, де вся суть полягає в тому, що їсти можна все, але тільки п`ять разів на день, з маленького блюдечка чайною ложечкою. Багато хто має хороший результат. А якщо придивитися, люди мають зайву вагу переїдають саме за кількістю. Але повернемося до того як правильно їсти салат?

Невелика піала з овочами повинна служити попередником до основної страви. По-перше, поки ви дійдете до котлети, шлунок вже буде наполовину заповнений. По-друге, поки ви будете пережовувати огірки або капусту, щелепи вже трохи втомляться.

Ну а по-третє, ми завжди пам`ятаємо про те, що сигнал про насичення в мозок надходить тільки через двадцять хвилин після першої ложки. Тому при розумній порції гарячого, момент насичення співпаде із завершенням вмісту тарілки і вам не захочеться з`їсти ще що-небудь.

Про те що не можна їсти, коли худнеш, ви можете прочитати тут.

Чи важливі інгредієнти або правильний склад салату

Я думаю ви звернули увагу на слово «сирі». Правильно! Для схуднення вибираємо виключно сирі овочі і сирі фрукти. Олів`є або вінегрет не входять до складу дієтичних страв, взагалі, варені овочі гарні для хворих на виразку шлунку, так як вони досить калорійні, мають високий глікемічний індекс і містять не завжди корисну заправку. Отже, які овочі краще вибрати:

Бобові - дуже суперечливий продукт. Одні кажуть що його суворо заборонено вживати, якщо боротьба йде за кожен кілограм, а інші, навпаки, включають його в раціон в максимальній кількості. В принципі, я схильна думати, що варена квасоля дуже корисна не тільки містяться білками, але і цінними амінокислотами, і я б включала столову ложку квасолі в будь-який овочевий салат, але не більше.

Також можна додати трохи сиру, але з ним також потрібно бути акуратніше, кладіть не більше п`ятдесяти грамів на одну порцію. І всім відомий салат з куркою. Тут навіть рецепт не потрібен, так як нарізана скибочками куряча грудка чудово поєднується з будь-якими сирими овочами.

salat iz kyrici

Салат з куркою можна приготувати, додавши пекінську капусту, зелень, помідор і приправити лимонним соком або оливковою олією. Смак його виходить дуже ніжний і таке страви абсолютно спокійно допускається з`їсти навіть на вечерю.

Хочеться згадати такий джерело користі і ситості одночасно, як сир. Ви не повірите, однак,сирний салат в правильному раціоні не така вже й рідкість. Якщо це суміш салатних листя, кропу, петрушки і часник, одна-дві ложки сиру прекрасно доповнять гаму смакових відчуттів, і в той же час блюдо не здаватиметься «нудним».

Також для повноти картини, я приведу рецепт відомого салату «щітка». Його добре є для розвантаження протягом всього дня. Необхідно взяти порівну сиру буряк, моркву, капусту, трохи петрушки і селери і приправити лимонним соком, змішаним з водою. Допускається одна-дві краплі оливкового масла.

В цілому девіз «худнемо на салатах» не повинен мати на увазі, що з завтрашнього дня вся сім`я разом з котом повинна забути про все, крім сирих овочів. Нехай ваш раціон буде насамперед комфортним для вас, з вмістом м`яса, каші, і за певний період часу ви прийдете до свого ідеальної ваги.

книга

У мене є для вас приголомшлива книга «7 секретів харчування по Аюрведе», пройдіть за цим посиланням і читайте її безкоштовно. Це супер інформація для людей, бажаючих привести свою вагу і організм в порядок.

Друзі, подивіться цікавий уривок з передачі про те «Що б з`їсти таке, що б схуднути?»

Від щирого серця бажаю вам міцного здоров`я і чудового настрою!

Дорогі друзі, якщо стаття була вам корисна, поділіться зі своїми знайомими, натисніть кнопочки соціальних мереж!

З любов`ю і повагою,

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже