Їжа після тренування: що з`їсти, щоб схуднути

Схуднення - тренд епохи. Ми готові до знемоги тренуватися в залі, але іноді ці заняття не дають бажаного результату. Чому? Тому що потрібно дотримуватися спеціальний режим харчування після тренувань. Це не дієта, а грамотне складання меню. Розповімо про 8 продуктах, які можна їсти після тренування, щоб схуднути.

Принципи харчування після тренування

Для того, щоб розуміти, що можна їсти після тренування для схуднення, потрібно розробити особливий режим харчування до і після занять спортом.

Їсти потрібно не пізніше, ніж за годину до тренування. Якщо тренування проходить рано вранці, то можна обійтися без сніданку.

Це дозволить організму активно черпати енергію з жирових запасів. Після пробудження в крові спостерігається низький рівень глікогену і це є сприятливими умовами для спалювання жиру. Якщо без їжі вранці обходитися важко, то можна з`їсти на сніданок трохи продуктів, що містять складні вуглеводи. До них відносяться: крупи, злакові, бобові, макарони з твердих сортів пшениці.

Після тренування протягом 2 годин краще утриматися від їжі, це дозволить витратити велику кількість калорій із запасів жиру.

Однак, якщо до заняття ви не їли, то після тренування потрібно трохи поїсти, щоб не було занадто великих перерв між прийомами їжі. Можна з`їсти кілька ложок сиру або який-небудь овоч, щоб вгамувати голод, чудовим продуктом для їжі протягом першої години після тренування є білковий коктейль.



Також після тренування можна з`їсти певні продукти, які принесуть користь і не знизять ефективність фізичного навантаження.

Чарівна їжа: що можна їсти після тренування

1. Сир. Цей молочний продукт є незамінним джерелом білка, кальцію і фосфору, які так необхідні після тренування. Потрібно вибирати сир з низьким вмістом жиру, є його можна з ягодами або сухофруктами. Смачна страва виходить з сиру з зеленню.

2. М`ясо. Необхідний для будови м`язів білок можна отримати з нежирного, дієтичного м`яса, до якого відноситься: курка, кролик, індичка, телятина. Також цей продукт поставляє в організм залізо і корисні мікроелементи і тому корисний при інтенсивних тренуваннях. М`ясо найкраще варити, готувати на пару або запікати, щоб не додавати в блюдо зайвих жирів. Зазначені м`ясні страви можна їсти після заняття спортом без побоювання для своєї фігури, вони дають довгий відчуття ситості і багато енергії, тому дозволяють уникати зайвих перекусів.

дієтичне м`ясо



3 яйця. Джерело чистого білка - куряче яйце, в яєчному жовтку міститься біотин, що прискорює обмін речовин і сприяє спалюванню жирів і схудненню. Воно містить дуже мало калорій, тому ідеально підходить для їжі після тренування. З яєць можна зробити паровий омлет або відварити їх.

4. Морепродукти. Продукти моря, крім великої кількості білка, містять безліч поживних речовин: йод, кальцій, магній, фосфор, вітамін Е, поліненасичені кислоти. Тому лосось, кальмари, краби, креветки, у відварному вигляді або запечені на грилі стануть відмінною їжею після тренування.

5. Банан. Незважаючи на досить високу калорійність, банан може стати відмінним продуктом для схуднення. Він містить багато калію, вітаміну С, клітковини, тому сприяє прискоренню розщеплення жирів і виведенню токсинів з організму.

6. Кокосова вода. Ця цілюща волога здатна задовольнити потреби в вітамінах та мінералах, крім того вода прискорює обмін речовин і знижує рівень цукру в крові. При цьому кокос майже не містить калорій і після тренування можна випити достатню кількість кокосової води, не пошкодивши фігурі і отримавши відчуття ситості.

7. Грецький йогурт. Кисломолочний натуральний продукт з низьким вмістом жиру є джерелом вітамінів групи В, кальцію, фосфору, магнію і білка, при невеликій кількості калорій. Тому його можна без ризику їсти після тренування, щоб худнути.

8. Соя. Цей продукт містить велику кількість рослинного білка, вуглеводи і корисні рослинні жири, при цьому соя прекрасно втамовує голод і містить небагато калорій. Після тренування можна з`їсти соєвий батончик, сирок або шматочок тофу.

Відео про правильне харчування після тренування

Які продукти харчування після заняття спортом ви їсте? Яка їжа допомагає худнути, а яка - ваш найлютіший ворог? Чекаємо ваших відгуків та коментарів!

Поділися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!