Як зміцнити м`язи хребта?

Багато дорослих страждають від частих поїздок до лікаря або у відділення швидкої допомоги з-за спини і постійно задаються питанням, як зміцнити м`язи хребта? Проблеми спини часто пов`язані через відсутність фізичної активності протягом робочого дня і в свій вільний час. Для того, щоб запобігти проблемам в майбутньому, ми повинні переконатися, що підтримуємо нашу спину вправами.

Відео: Як зміцнити м`язи спини! Прості вправи!

Що потрібно знати?

Багато хто не розуміє, що коли наша спина болить, це необов`язково пов`язано з нашим хребтом. Перш за все, потрібно звернути увагу на м`язи живота і черевної прес, щоб збільшити загальну міцність нашого хребта.

Відео: Людмила Таг. Вправи для зміцнення м`язів хребта

Дуже гарні зміцнюють тренування. Їх може зробити будь-хто. Досить спиною лягти на жорстку поверхню. Вдихніть і напружте м`язи живота до верху, потім видихніть і втягніть живіт в підлогу, стискаючи прес. Повторіть кілька разів, поки м`язи не втомляться. Повторюйте два рази в день мінімум.

Як цілеспрямовано зміцнити м`язи хребта?

Якщо ви шукайте програму вправ, яка зосереджена саме на спині, ось кілька способів, якими ви можете збільшити їх силу. Спочатку лягайте на підлогу, на цей раз зігніть коліна, ступнями упріться в підлогу. Тримайте ваші стегна на місці і підійміть таз так високо як зможете (амплітуда цієї вправи дуже маленька), затримайтеся на мить, а потім втягніть назад. Повторіть 9-14 разів.

Для іншого відмінного вправи для зміцнення спини лягайте на живіт. Руки по швах. Підніміть голову вгору від статі, використовуючи тільки м`язи вашої шиї і спини. Знову ж, амплітуда буде зовсім невеликий і, ймовірно, ви не зможете відразу освоїти цю вправу. Щоб ваша шия не постраждала, робіть все дуже повільно і акуратно.

Ці вправи для зміцнення хребта не займуть багато часу, і слід виконувати їх регулярно, щоб допомогти нашій спині знову стати сильною і міцною.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже