Як накачати нижню частину преса?

Відео: Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах

як накачати нижню частину преса

Прибрати звисає живіт і побачити гарні кубики на пресі допоможуть вправи для прокачування нижньої частини преса. Варто зауважити, що ця область задіюється під час будь-яких вправ на прес, але щоб досягти гарного результату, необхідно підібрати конкретні вправи для прокачування саме нижній частині.

Відео: як накачати нижню частину преса

Як накачати нижню частину преса?

Для отримання бажаного результату важливо правильно виконувати вправи, дотримуючись техніки. Варто зауважити, що після першого тренування може відчуватися біль в попереку, але це нормально. Якщо дискомфорт зберігається тривалий час, тоді потрібно звернутися до лікаря. Робіть вправи в 3 підходи по 15-20 повторень.

Є кілька правил, які допоможуть прокачати прес на нижню частину живота більш ефективно. При виконанні вправ спину варто тримати круглої, що не прогинаючись в попереку. Руки тримайте за головою, але не варто скріплювати їх в замок, досить просто покласти пальці на потилицю. Ще один важливий момент - лікті варто тримати розведеними в сторони. Не робіть голову вперед, тримайте її на одній лінії з хребтом. Не затримуйте дихання, і робіть видих на зусиллі, тобто на підйомі, а вдих під час спуску.

Вправи для нижньої частини преса для чоловіків:

Відео: НИЖНІЙ ПРЕС. Качай на турніку

  1. Розташуєтеся на спині, помістивши долоні під сідниці і зігнувши ноги в колінах. Підніміть ноги, а потім, притиснувши поперек до підлоги, доторкніться колінами до грудей, при цьому таз слід трохи підняти вгору. Зробіть приблизно 25 раз, а після цього випрямити ноги, постаравшись немов втиснути спину в підлогу. Опускайте ноги вниз до тих пір, поки поперек не почне підніматися вгору і в цей момент варто зупинитися і зафіксувати положення на хвилину. Повторіть все з самого початку два рази.
  2. прокачування нижньої частини преса
  3. Наступна вправа виконується на турніку. Повиснувши на прямих руках, почніть повільно піднімати ноги, зігнуті в колінах, намагаючись ними доторкнутися до грудей. При максимальній напрузі затримайтеся, і повільно поверніться в ВП.
прес на нижню частину живота
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже