Як швидко накачати прес дівчині? Легко!

Відповісти на питання про те як швидко і правильно накачати дівчині свій прес вам допоможе наступна стаття.

Наш прес це найбільш популярна частина нашого тіла. Всі ми хочемо мати гарний і підтягнутий живіт без зайвого жиру. Багато жінок використовують тільки звичайні скручування або присідання, але я покажу вам дещо зовсім нове і ефективне.

Перша вправа (фото збоку) це планка. Почніть, вставши в позу упор лежачи. Ваші руки прямо перед плечима, ноги разом. Спину тримаєте плоскою, наскільки можливо. Голова і шия відповідно до хребтом, погляд в підлогу. І залишайтеся в цьому положенні як можна довше. Просто вважайте секунди і поступово збільшуйте тривалість виконання.

  • Не забувайте дихати!
  • Втягніть живіт в себе.
  • Коли ви більше не можете утримувати тіло, можете стати на карачки, потім перекинутися на п`яти і зігнути стегна.
  • Ця вправа для преса дівчат працює завжди. Особливо корисно воно для поперечних м`язів живота.

Друга вправа це опускання ніг. Почніть з пози, лежачи на спині. Руки розташуйте так, як вам зручно. Підніміть ноги вгору. Починайте повільно опускати їх так, поки не торкнетеся підлоги. Зробіть паузу в одну секунду і знову підніміть вгору.

  • Робіть вдих, опускаючи ноги.
  • Втягніть живіт.
  • Якщо відчуваєте, що вам потрібно підтримка, зафіксуйте руки на якомусь упорі.
  • Відчувайте м`язи низу живота.

Зворотні скручування. Це відому вправу, щоб накачати прес. Лягайте на спину. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх з підлоги. Починайте скручувати нижню частину тіла, притягаючи коліна до грудей. Потім поверніться у вихідне положення.

  • Втягніть живіт.
  • Спробуйте використовувати тільки нижню частину преса без ривків.
  • Відчувайте нижній прес.

Остання вправа називається велосипед.

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах до кута в 90 градусів. Тепер повільно випрямити праву ногу вперед, не опускаючи її на підлогу. Тепер починайте чергувати ноги, імітуючи їзду на велосипеді.

  • Вдих і видих робіть так, як вам комфортніше.
  • Втягніть живіт в себе.
  • Відчувайте нижню частину живота.
  • Важливо робити цю вправу повільно. Багато жінок роблять його дуже швидко, якщо ви хочете хороших результатів, поспішати не слід.

Ці вправи дадуть відповідь на ваше запитання про те, як швидко накачати прес дівчині, однак без регулярної аеробіки і правильного харчування, ви не досягнете плоского і красивого живота. Робіть все в комплексі, виконуйте вправи на прес регулярно і займайтеся спортом, тоді ви досягнете результатів. А також обов`язково подивіться наступне відео про вправи на прес для дівчат.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже