Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки?

Відео: Секрет, як прибрати живіт і боки!

як харчуватися щоб прибрати живіт і боки

Щоб знищити зайві кілограми, зовсім не обов`язково вдаватися до прийому чудодійних методик і таблеток. Відмінного результату можна досягти за допомогою тренувань, збалансованої дієти і зміні способу життя. щоб прибрати живіт і боки, потрібно знати, як правильно харчуватися.

Відео: Як прибрати живіт і боки швидко. Правильне харчування для схуднення

Не тільки харчування допоможе прибрати жир з боків і живота, а й регулярні тренування. Дуже важливо приділити увагу косим м`язам живота, пресу і нижній частині спини. Задіяти ці групи м`язів допоможе ходьба і нахили, біг, плавання і їзда на велосипеді. Займатися слід 3-4 рази в тиждень - цього буде цілком достатньо.

Дієта для спалювання жиру в області боків і живота

Щоб прибрати живіт і боки, важливі не тільки тренування, але і харчування. Необхідно більше спалювати калорій, ніж споживати. Також потрібно включити в раціон продукти, багаті на білок - матеріалом, необхідним для набору м`язової маси. Звичайній людині щодня потрібно 1 грам білка на 1 кілограм ваги. Але в прагненні позбутися зайвої ваги цю норму слід збільшити до 2-х грамів.

Відео: як прибрати жир з живота і боків швидко і легко? поради дієтолога як правильно харчуватися і схуднути

Тим, хто не знає, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки, необхідно знати, що співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні має бути наступним: 20% - жири, 50% - білки і 30% вуглеводи.

Причому віддати перевагу варто складних вуглеводів, так як на їх перетравлення йде більше часу. Джерелами складних вуглеводів є сирі овочі і фрукти: яблука, груші, морква, капуста, огірки, пшеничне і гречана каші, хліб з висівками, зернобобові - соя, сочевиця і горох.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко і на завжди, Схуднення, Сушка рада від тренра

А от прості вуглеводи містяться в чіпсах, солодощах, картоплі, магазинних соках, борошняних виробах і так далі. Ці продукти, по можливості, краще виключити з раціону. Крім того, варто знати, як харчуватися щоб прибрати живітщо дефіцит білків в організмі допускати не можна. Це може привести до руйнування м`язової тканини.

Харчування для чоловіків, що допомагає прибрати живіт і боки, має бути збалансованим. Ні в якому разі не можна сідати на новомодні дієти: сокову, кефірну, кавунову і так далі. Справа в тому, що вживаючи тільки якийсь один продукт протягом кількох днів, можна зіткнутися з виснаженням організму і нанесенням шкоди фігурі.

В цілому, щоб успішно спалити жир на боках і животі, потрібно задуматися про зміну способу життя, почати правильно харчуватися і приділяти час на заняття спортом. Головне - не лінуватися і бути готовим до таких змін.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже