Скільки води в організмі людини і скільки потрібно споживати

В організмі людини скільки води - залежить від ваги його тіла. Від 50 до 80% від маси. Вельми значна пайову участь. Також варто відзначити, що кількість вологи різниться з урахуванням виду тканини. Саме тому визначити процентне співвідношення можна лише приблизно. Але все ж якщо вірити дослідженням, вода має величезне значення для організму, незалежно від встановленого процентного співвідношення. Навіть більше ніж продукти харчування.Чиста вода

вміст води

В організмі дорослої людини міститься не дев`яносто відсотків, як прийнято говорити, а приблизно 65% води. Місячний ембріон складається з рідини на 97%, народжений малюк - на 75-80%. У літніх людей цей показник знижується до 57%. Отже, неможливо з точністю сказати, скільки води міститься в людському організмі. Тим більше, як було вже зазначено, у міру дорослішання кількість рідини зменшується.

Кров людини на 92% складається з води (може, спираючись на ці дані, багато хто говорить про дев`яносто відсотків). На м`язову масу припадає близько 75%, на кістки - 22%. Жирового шару дістається лише 20%. Маса мозку людини становить приблизно 1,5 кг і 1,3 кг з них - це вода.

Для чого вода організму

Від того, скільки води в нашому організмі, безпосередньо залежить зовнішній вигляд. Зниження показника всього на кілька відсотків моментально відбивається на стані шкіри, вона стає сухою, втрачає пружність, еластичність. Як результат, виникають передчасні зморшки.

Крім того, саме вода відповідає за нормалізацію температури тіла. Насправді кількість води впливає на всі без винятку клітини і органи. Рідина - це мастило, основа для слини. З її допомогою їжа переміщається через шлунково-кишковий тракт, виходять відходи. Вода регулює обмінні процеси організму.



Вдихуваний нами повітря зволожується за рахунок води. Жодна жива істота або організм неспроможний функціонувати без води. Скільки потрібно її споживати, залежить від способу життя, температури повітря і навіть місцевості.

Повна відсутність рідини може вбити за п`ять днів. Недостатнє її кількість повільно зношує організм. Щодня наше тіло втрачає пару літрів вологи, незалежно від способу життя.

Чиста вода



Тільки на дихання потрібно близько 0,5 літра в день. Тому так важливо не знижувати її кількість і постійно поповнювати запаси. Вода в організмі повністю замінюється за 28 днів. Але в міжклітинному просторі заміна здійснюється за тиждень. Тому нестача рідини призведе до незворотних наслідків вже через сім днів.

наслідки нестачі

Зниження резервів води всього на 2% вже загрожує ускладненням. Наприклад, погіршується пам`ять і зосередженість. Влітку кількість рідини, що виділяється з потом, досягає трьох літрів. З диханням резерви зменшуються приблизно на 0,5 літра, з сечею - на 1,5 літра, з калом - на 0,1 літр води.

Навіть невеликий відсоток втрати рідини перешкоджає зниженню ваги тіла. При втраті одного літра рідини людина відчуває спрагу. Десять відсотків втрати призводить до незворотних наслідків, зневоднення на двадцять відсотків закінчується летальним результатом.

Необхідно дотримуватися водний режим і для того, щоб наші органи нормально функціонували, а тіло зберігало бажану форму. З продуктами харчування в людський організм надходить лише 30% води, решта заповнюється тільки при споживанні рідини.Чиста вода

Симптоми нестачі води

  1. Часто на недолік води в організмі вказують такі симптоми, як головний біль або запаморочення. Треба розуміти, що наш стан багато в чому залежить від того, скільки ми споживаємо рідини. Адже мозок на 75% складається з води.
  2. Кількість споживаної вологи безпосередньо залежить і від кишечника. Коли в організм надходить недостатньо рідини, то він починає заповнювати запаси з усіх можливих джерел, зокрема, всмоктувати з вмісту кишечника, переважно з товстої кишки. В результаті виникають такі симптоми, як отруєння організму, запори.
  3. Коли споживання рідини, а, отже, її обсяг знижується, токсини з організму, не видаляються в повній мірі з сечовипусканням. Значить, шкідливі речовини повинні ліквідуватися іншим способом, наприклад, через шкірний покрив. Як наслідок, з`являються прищі і інші запалення.
  4. Погана концентрація і швидка стомлюваність - це теж симптоми недостатнього споживання води. Коли в організмі накопичуються токсини і є недолік рідини, то вся енергія людини витрачається на те, щоб їх вивести.
  5. Набряки також симптоми недостатнього отримання організмом води. Зниження обсягу рідини він розцінює як загрозу для життя і прагнути зберегти все до краплі. В основному волога накопичується в просторі між клітинами, як результат, набряклість кінцівок. У таких випадках лікарі призначають сечогінні засоби, але цей захід - лише тимчасове рішення, так як препарати виводять не тільки рідину, а й певні поживні речовини, важливі для життєдіяльності людини.
  6. Наліт на мові, сухість і запах з рота - це теж симптоми, які вказують, що вам потрібно подумати, скільки ви п`єте води і чи достатньо цього вашому організму. Зволоження порожнини рота відбувається за рахунок виділення слини, а зневоднення зменшує її обсяг.
  7. Якщо м`язи недоотримують достатньої кількості кисню, що надходить до них через кровоносну систему, то наслідком браку рідини можуть стати м`язові спазми, судоми.
  8. Недостатнє споживання води відбивається на стані сечі. Досить часто визначити, скільки людина споживає рідини можна за кольором сечі - при нестачі вологи вона набуває темний колір за рахунок концентрації.

    Чиста вода

рекомендації

Якщо говорити про добовій нормі споживання води, то цей показник залежить від багатьох чинників. Спочатку на нього впливає вага і вік людини, другорядними, але не менш значущими факторами, вважається умови життя, зовнішня атмосфера.

В середньому нормальною кількістю випитої води для дорослої людини при помірних погодних умов можна прийняти 1,5-2 літра води в день. При екстремальних умовах, наприклад, в жаркій пустелі, цей показник підвищується до п`яти літрів на добу. У вітряну погоду треба випивати не менше семи літрів рідини.

Також слід зазначити, що людина складається з води і тому хоч чай, кава і різні лимонади той же в деякій мірі вважаються рідиною, але багато користі від їх споживання організму не буде. Все-таки краще пити звичайну просту питну воду без газу. У каву або чай, наприклад, містяться речовини, що сприяють надмірному виділенню рідини, таким чином, провокується зневоднення.

У газованих напоях є вуглекислий газ, несприятливо впливає на організм. Не варто забувати і про цукор, який у величезних кількостях присутній в газованій воді.

Поділися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!