Що потрібно їсти перед тренуванням?

Відео: Харчування перед тренуванням

що потрібно їсти перед тренуванням

Щодо того, що потрібно їсти перед тренуванням, існує численна кількість розбіжностей. Хтось вважає, що краще з`їсти багато, але це повинна бути білкова їжа, наприклад, перед тренуванням вживати яйця. На думку інших, тобто необхідно трохи, а найкраще вживати більше рідини. Важливо знати, що їжа виконує не тільки функцію будівельного матеріалу, але і сприяє забезпеченню енергії всього організму. Тому необхідно знати, яку їжу вживати перед тренуванням.

Чому важливо робити перекус перед тренуванням?

При споживанні їжі перед фізичними навантаженнями з`являється можливість не зіткнутися з падінням рівня цукру в крові, низький рівень призводить до хронічної втоми, знижує концентрацію, робить м`язи слабкими і з`являється запаморочення.

Відео: Вуглеводи перед тренуванням. Харчування перед тренуванням.



Їжа дає м`язам і в`язанням енергію, що дозволяє робити тренування насиченими і результативними.



Також прийом їжі перед заняттями допомагає уникнути гострого почуття голоду, яке може виникнути, особливо при аеробних вправах.

Багатьох хвилює питання, що з`їсти перед тренуванням для отримання енергії. Для ефективності фізичних навантажень, організму необхідно отримувати достатню кількість білків і вуглеводів, а прийом жирів необхідно зменшити.

  1. жири. Прийом жирної їжі сприяє уповільненню роботи шлунка, впливає на швидкість травлення. При активному вжитку жирних продуктів перед тренуванням можна зіткнутися з нудотою і вагою в шлунку. Краще відмовитися від вживання жирів до фізичних занять.
  2. вуглеводи. Дуже важливо вживати перед заняттями спортом багато вуглеводів, оскільки вони дають можливість м`язам і мозку правильно функціонувати. При активних заняттях відбувається швидке спалювання глікогену. Перед тренуванням необхідно вживати їжу, багату вуглеводами.
  3. білки. При заняттях спортом білки виконують для роботи м`язів роль джерела амінокислот. Важливим є те, що після тренування збільшується синтез білка, а значить і зростає потреба в білкової їжі. Саме тому рекомендується вживати білкові продукти.

Що з`їсти перед тренуванням для схуднення?

Тренування не рекомендується проводити на голодний шлунок і бажаючим схуднути необхідно віддавати перевагу їжі, багатої білками і вуглеводами. Це дозволить ефективно скинути вагу і не завдасть шлунку дискомфорту.

прийом їжі перед тренуванням
Поділися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!