Вправа вакуум для преса

Відео: зменшується талію Вправа ВАКУУМ від HeavyMetalGYM

вправа вакуум для преса

Це ефективна вправа, яке допомагає зробити живіт плоским. Тому воно користується великим успіхом і у чоловіків, і у жінок. Вправа вакуум для преса можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього немає потреби відправлятися в спортзал.

Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Техніка виконання вправи вакуум

Для занять нічого не потрібно з обладнання. Його можна виконувати і стоячи, і сидячи. Але фахівці рекомендують новачкам починати заняття лежачи на килимку, тому варто запастися м`якою гімнастичної підстилкою.

Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

Зручно влаштуйтеся на пінці, розслабте м`язи і потім різко видихніть і постарайтеся зробити так, щоб в легенях не залишилося повітря. Вийшло? Відмінно! Якщо вирівняти дихання не виходить, то спочатку потренуйтеся робити різкі видихи і глибокі вдихи, тільки після цього приступайте до наступного етапу виконання вправи вакуум для плоского живота.

Далі на видиху максимально напружте м`язи преса і постарайтеся утриматися в такому положенні. Через 10-15 секунд зробіть невеликий вдих. М`язи живота в цей час повинні бути як і раніше напружені. Продовжуйте утримувати прес «в кам`яному стані» роблячи при цьому легкі вдихи і видихи. Одночасно постарайтеся, як би підтягнути м`язи живота у напрямку до діафрагми. Через 2-5 хвилин закінчите виконання вправи і розслабтеся.

Користь вправи вакуум

Всю суть даного тренування можна описати в кількох словах. Справа в тому, що при такому поєднанні напруги преса і дихальної гімнастики працюють саме великі м`язи живота. Коли людина виконує підйоми корпусу або нахили, обсяги талії залишаються колишніми. Адже в роботу при цих вправах включені тільки деякі групи м`язів. Вакуум на відміну від них задіє великі волокна.

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--

Ефективність вправи була неодноразово доведена. Багато видатні спортсмени використовують його в своїх тренуваннях.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже