Вправи для спалювання жиру

вправи для спалювання жиру

Багато чоловіків, прагнучи поліпшити рельєф свого тіла, починають посилено займатися на тренажерах з великою вагою. Тут важливо враховувати, що якщо у людини є багато зайвого жиру, то як би він не качав м`язи, побачити їх так і не вийде. Саме тому начитати свої заняття потрібно саме з схуднення. Є спеціальні вправи для спалювання жиру, які допоможуть досягти бажаного результату. До того ж слід приділити увагу і харчуванню, в іншому випадку результату не буде.

Як скинути жир з живота чоловікові - правила харчування

Багато хто вважає, що для схуднення необхідно голодувати, але це серйозна помилка, яка може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Калорійність раціону слід знижувати поступово до тих пір, поки щотижня не йтиме по 1 кг. Щоб прес був красивим і рельєфним, слід назавжди забути про жирної і висококалорійної їжі. У раціоні повинні бути свіжі фрукти, овочі, а також нежирне м`ясо і риба. Не варто забувати про чистої негазованої води, так щоденний обсяг становить мінімум 1,5 л. Дієтологи рекомендують їсти нежирні кисломолочні продукти.

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Вправи для швидкого спалювання жиру

Тренери рекомендують створити власну тренувальну програму, використовуючи існуючі розробки і корисні рекомендації. Основний упор потрібно робити на інтервальних тренуваннях, в яких чергується навантаження високої і низької інтенсивності. Для цієї мети можна вибрати біг, збільшуючи і зменшуючи темп, або ж плавання, їзду на велосипеді, швидку ходьбу і т.д.

Відео: Кардіо тренування для спалювання жиру. Супер комплекс вправ



Ефективні інтервальні вправи для спалювання жиру на животі:

  1. Початківцям спортсменам рекомендується стартувати з інтенсивного навантаження, протягом 10-15 сек., А потім, варто збільшити до 90 сек. Важливо виконувати вправи правильно, дотримуючись техніки. Під час занять у високому темпі важливий відпочинок для відновлення. Фахівці рекомендують дотримуватися такого правила: на 1 хв. швидкого бігу має припадати 5 хв. відпочинку.
  2. Ідеальне вправу на спалювання жиру для дому та залу - біг на місці або на тренажері. Завдання полягає в тому, щоб в максимальному темпі пробігти протягом 20 сек., А потім, перейти на повільну ходьбу, що дозволить відновити дихання. Після цього повторіть все знову. В результаті тренуватися потрібно протягом 10-15 хв. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, то можна вибрати програму для інтервального тренування і процес значно спроститься.
  3. Здійснюйте вечірні та ранкові прогулянки. Ходіть в швидкому темпі, чергуючи його з повільним. Рекомендується також швидко підніматися і повільно спускатися по сходах.

Відео: Вправи для схуднення і швидкого спалювання жиру



Розробляючи свою програму тренувань, обов`язково включите в неї вправи для преса. Існує багато різних варіантів, тому підберіть для себе найбільш підходящий, наприклад, це можуть бути скручування, підйом торса, «Велосипед» і ін.

Ще одна важлива складова комплексу для спалювання жиру - аеробне навантаження, оскільки вона допомагає в короткий проміжок часу позбутися великої кількості калорій. Аеробні тренування можна проводити 5 разів на тиждень, а займатися слід протягом 30-45 хв. Для цієї мети можна також вибирати біг, плавання, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді та ін.

Щоб добитися добрих результатів кардіонагрузку повинна доповнюватися силовими вправами для спалювання жиру. Можна працювати на тренажерах, а можна використовувати гантелі або штангу.

Приблизний комплекс вправ для спалювання жиру

Оптимальним вибором для позбавлення від зайвої ваги є дві аеробні і три силові тренування в тиждень. Розглянемо приблизну програму на 5 днів для чоловіків.

Відео: Поради тренера по спалюванню жиру (12 хвилин)

вправи для спалювання жиру на животі
Поділися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!