Вправи для схуднення живота чоловікам

вправи для схуднення живота чоловікам

Чоловіки повніють від того що багато працюють, нервують і недосипають. Так як саме чоловік відчуває на собі відповідальність за все, що відбувається у себе вдома, на роботі, він схильний до «заїдання проблем» набагато сильніше, ніж жінки. Що ще більш згубно для чоловічої фігури - так це алкоголь. Адже якщо пані повніють від того що вони, в своїй більшості, ласуни, то чоловіки знаходять своє джерело «порожніх калорій» і розради в спиртному. Давайте разом розробимо програму схуднення для чоловіків, і найголовніше, підберемо вправи для схуднення живота.

Великий живіт

Ваш індивідуальний комплекс вправ для схуднення живота залежить від суті проблеми, з якою ви зіткнулися. Якщо у вас обвислий живіт, але немає яскраво вираженого надмірної ваги, рекомендуємо вам присвятити себе силовим вправам на прес. У разі якщо у вас багата жировий прошарок, починайте свої тренування з аеробних вправ - бігу, їзди на велосипеді і занять на тренажерах. Далі переходите до вправ на прес.

Як виконувати?

Для чоловіків дуже важливо саме кількість виконання фізичних вправ для схуднення живота, саме тому, з часом, вам слід збільшувати навантаження на прес, підвищуючи кількість повторів і підходів.

тепер зверніть увагана наші нескладні вправи для схуднення живота:

  1. Сідаємо на підлогу, руками впираємося об підлогу, згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудей. Опускаємо прямі ноги на підлогу.
  2. Положення на підлозі не змінюємо. Тепер, піднімаємо по одній нозі, підтягуючи назустріч до коліна грудну клітку. Ноги опускаємо на підлогу.
  3. Лягаємо на спину. Піднімаємо на 90 ноги зігнуті в колінах. Опускаємо на підлогу прямі ноги.
  4. Далі ускладнюємо наші заняття, залишаємо ноги на вазі. Руки - наша опора, положення тіла - сидячи на підлозі, спина трохи відкинута назад, на 45 . При підйомі зігнутих в колінах ніг, підтягуємо до них грудну клітку. Випрямляємо ноги, але не опускаємо їх до кінця.
  5. Лягаємо на підлогу, коліна зігнуті. Руки перед грудьми, долоні стиснуті в кулаки, робимо короткі підйоми корпусом. Міняємо навантаження і положення рук - руки склали на груди, продовжуємо підйоми.
  6. Продовжуємо підйоми корпусу, руки в замочки на потилиці.
  7. Робимо підйоми корпусом, завдаючи удару однієї з рук вгору.
  8. Піднімаючи корпус, тягнемося руками до протилежного коліна.
  9. Піднімаємо корпус, одночасно тягнемося обома руками до колін.
  10. Сідаємо на підлогу, ноги спереду випрямлені, на руках опора. Робимо короткі підйоми прямими ногами, при підйомі - тягнемо голову до ноги.
  11. Піднімаємо одночасно обидві ноги, грудна клітка і голова рухаються назустріч.
  12. Лягаємо на підлогу, піднімаємо прямі ноги у вертикальне положення.
  13. Лежачи на підлозі, руки - вздовж тіла, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо їх. Переміщаємо зігнуті ноги в ліву і праву сторони.
  14. Піднімаємося в положення сидячи, повторюємо попередню вправу з прямими ногами.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже