Фітнес вправи для спалювання жиру на животі

Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру на животі, то важливо знати, що працюють не стільки вправи для схуднення, скільки спосіб життя, програма дієти і інші чинники, але вправами ви зможете спалити більше калорій і збільшити швидкість метаболізми. Всі ці моменти приведуть до повної втрати жирових відкладень і зроблять ваш живіт плоским, накоченим і пружним.

Також слід пам`ятати, що не можна скинути жир тільки з одного місця на тілі, він йде рівномірно, тому працювати буде будь-яка фізична навантаження, особливо корисні кардіотреніровки, наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді і т.д. Однак фітнес вправи для спалювання жиру на животі, які я запропоную нижче, допоможуть підтягнути і зміцнити черевні м`язи, що буде в кінцевому підсумку сприяти гарному пресу.

випади

Найперше і найкраще вправи, яке ви повинні вивчити це випад зі стрибком вгору. Звичайні випади самі собі дуже гарні, тому що допомагають підтягти стегна, сідниці і ноги, але разом з стрибками це стає найефективніший вправи для спалювання жиру, адже чим більше задіює м`язових волокон, тим краще.

Це складно вправу, але його легко освоїти. Просто робіть глибокий крок вперед, одночасно присідаючи в коліні, як при звичайному випаді, а потім різко виплигуєте вгору і міняєте ноги. Тобто в стрибку ви чергуєте розташування ніг, як показано на фото. Виконуйте стільки раз, поки не втомитеся. Зробіть кілька підходів.



Їзда на фітнес м`ячі

Це дуже цікава вправа. Для його виконання вам знадобитися фітбол або фітнес м`яч. З його допомогою ви зможете розробити м`язи верхнього преса, косі м`язи живота і хребет, що зміцнить поперек і підтягне живіт. На додаток до цього, ноги і плечі будуть стабілізувати ваше тіло, що також добре для підтримки тонусу організму.



Упріться ліктями на фітнес м`яч, ноги назад, спину тримайте прямо. Потім використовуючи силу рук, відведіть фітбол вперед, і, використовуючи силу преса, притягну назад у вихідне положення.

бічні переходи

Це вправи ще називається ковзаняр і входить в програму пліометріческіх вправ, надзвичайно ефективних для схуднення. Бічні переходи відмінно спалюють калорії і жир, так що вам обов`язково потрібно додати їх свою тренувальну програму.

Для виконання даної вправи вам знадобитися вільний простір, так що краще за все робити їх на вулиці або довгому коридорі. Суть полягає в тому, що пройти якесь відстань, рухаючись дуже великими бічними кроками, як показано на фото.

Я перерахував найефективніші фітнес вправи для спалювання жиру на животі, які я знаю, але ще раз хочу підкреслити, що цей процес комплексний і організм скидає зайві кілограми рівномірно по всьому об`єму вашого тіла, тому важливо включити в програму кардіотреніровки і взагалі будь-яку іншу фізичну активність. Також обов`язково подивіться ці два відео, в яких показані ще деякі ефективні прийоми. Успіхів!

Поділися в соц мережах:
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!