Комплекс спеціальних вправ при остеохондрозі (фізичні вправи і лікувальна фізкультура)

дикі Господині

загальні рекомендації: • вправи виконувати плавно, без ривків


• прагнути до можливо більшій амплітуді рухів, щоб в достатній мірі розтягнути м`які тканини, що оточують хребет і обмежують його рухливість


• руху необхідно виконувати на всі боки (вперед, назад, в сторону, по осі). Це забезпечить залучення в роботу всіх м`яких тканин.

Лежачи на спині.

1. Руки уздовж тулуба, долоні вгору. Повільно на вдиху зігнути колінні суглоби (стопи від підлоги не відривати) і підняти передпліччя (лікті при цьому впираються в підлогу). На видиху плавно випрямити ноги і опустити плечі. Прийняти вихідне положення. Розслабитися і плавно повернути голову спочатку вправо, потім - вліво.

2. Руки уздовж тулуба, ноги разом. Закинути руки за голову, витягнувши їх на повну довжину

шкарпетки ніг спрямувати на себе, ступні підняти перпендикулярно тілу. Витягнути себе в різні боки Витягування протягом 3-6 секунд

розслабитися і повернутися в початкове положення. Повторити так 4-10 разів.

3. Руки уздовж тулуба, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні і направте до лівого плеча

поверніться у вихідне положення. Те ж саме - іншою ногою.

4. Ноги на ширині плечей. На вдиху повернути голову вправо, а стопи - вліво, потім навпаки: стопи - вправо, а голову - вліво.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. Вправи і МАСАЖ при шийно-грудному остеохондрозі

5. П`яту лівої ноги покладіть на носок правої. На вдиху поверніть голову вправо, а стопи одночасно - вліво. На видиху - голову вліво, а стопи вправо. Те ж, поклавши п`яту правої ноги на носок лівої.

При остеохондрозі шийного відділу хребта кращим лікуванням є сон на спині на твердій подушці-валику і твердій постелі. При остеохондрозі грудного і поперекового відділів краще спати на животі на твердій рівній ліжку.

У гострому періоді захворювання перші 2-3 дні слід уникати місцевих прогрівань, водних процедур, навіть гарячих ванн. Для того щоб зняти гострий біль, фізіотерапевтичні процедури повинен призначати фахівець. У період гострого болю на хворі місця найкраще накладати медові коржі, які багаті калієм. Такі коржі приємно прогрівають всю ніч.

Чи не допускаючи посилення болю, робіть вібраційні вправи, лежачи на підлозі, кількість повторень від 4-10 разів залежно від стану здоров`я.

Відео: ЗДОРОВИЙ ХРЕБЕТ. ОСТЕОХОНДРОЗ. ВПРАВИ ПРИ грудний остеохондроз

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже