3 Самих ефективних вправ на прес

Відео: НИЖНІЙ ПРЕС 3 найбільш ЕФЕКТИВНИХ Вправи на НИЖНІЙ ПРЕС ЯК НАКАЧАТИ НИЖНІЙ ПРЕС youtube

Вирішив скласти маленький рейтинг найефективніших вправ на прес згідно їх віддачі. Ефективність визначається кількістю сил витрачаються на вправу по відношенню до того, що ви отримаєте натомість. Якщо ви хочете прибрати живіт і боки або просто посилити свій прес, витрачаючи в день всього лише 5-10 хвилин на заняття, то ці вправи стануть для вас справжньою знахідкою. Отже, ось мій ТОП-3.

Відео: 5 найбільш ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕС БУДИНКУ

Перша вправа називається планка. Воно увійшло в моду не так давно, але вже зарекомендувало себе, як один з найефективніших і не дуже складних вправ для преса. Для того щоб зробити цю вправу, необхідно опуститися на підлогу животом і головою до підлоги. Далі спертися на зігнуті руки в ліктях, а потім випрямити все тулуб і стати на носочки. Тіло повинно бути ідеально рівним. Стегнову частину тулуба ні в якому разі не потрібно піднімати вгору, щоб не пошкодити хребет. Якщо ви хочете ускладнити вправу, то можете задіяти ноги. Ноги можна піднімати вгору або ж розводити в сторони. Для новачків ця вправа здасться спочатку нескладним, проте витримати планку хоча б 2-3 хвилини зможе не кожен, тому починайте з півхвилини 5-10 підходів.

вправа планка

Другою вправою є велосипед на підлозі. Вам потрібно лягти на спину, руки за головою, одна нога трохи піднята від статі, а інша спрямована до голови. По черзі міняйте ноги, повертаючи голову протилежною стороною. Збільшуйте швидкість рухів і уповільнює. Виконуйте цю вправу 20 разів на кожну ногу в швидкому темпі і 10 раз в повільному. Також по 5-10 підходів.

велосипед на підлозі

І наостанок, третя вправа. У цій вправі комбінується відразу два види вправ - звичайні підйом верхньої частини преса і підйом ніг. Ми одночасно піднімаємо і притискуємо ноги разом з верхньою частиною тулуба, як би стискаючись і розтискаючи. Виконуємо 10 разів в повільному темпі і десять раз в швидкому по 3-10 підходів.

як накачати прес

Відео: Нижній Прес | 3 Самих Ефективних Вправи На Нижній Прес | Як Накачати Нижній Прес Youtube

Кількість повторень, тобто кількість підходів залежить від вашого рівня підготовки. Початківцям рекомендується виконувати кожну вправу по 5 підходів.

Більш докладно про те, як накачати прес в домашніх умовах, читайте в статті за посиланням.

А яке для вас найефективніша вправа?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже