Способи прибрати жир з живота і боків (чоловікові) - раціон харчування і комплекс вправ

Причин відкладення зайвого жиру в організмі може бути кілька: гормональний дисбаланс, порушення обміну речовин, неправильне харчування і пасивний спосіб життя. Незалежно від причини, механізм відкладення жиру полягає в порушенні рівності поглинених і витрачених калорій. Якщо організм не встигає перевести калорії в енергію, вони відкладаються у вигляді жиру.

Специфічні місця відкладення жиру у чоловіків - це живіт і боки. При такому вигляді ожиріння накопичується внутрішньочеревної жир, це не тільки естетична проблема, а й небезпека для здоров`я. Внутрішні органи, здавлені жировою тканиною, не здатні повноцінно працювати, додаткове навантаження на суглоби призводить до їх передчасного зносу.

Швидка навігація по статті

зміна харчування

Для того щоб чоловікові прибрати жир з живота і боків, необхідно дотримуватися правильної дієти. Потрібно виключити з раціону:

  • Фастфуд.
  • Випічку.
  • Солодощі.
  • Майонез.

Формувати меню необхідно з використанням:

  • Овочів (крім картоплі).
  • Фруктів.
  • Злакових (гречка, рис).
  • Нежирного м`яса.
  • Риби і морепродуктів.
  • Кисломолочних продуктів.

Крім використання правильних продуктів в раціоні, при схудненні важливо пам`ятати те, що:

  • Добова кількість прийомів їжі повинно бути не менше п`яти разів.
  • Калорійність харчування потрібно зменшувати поступово: різкий перехід на низькокалорійну дієту може порушити обмін речовин.
  • Потрібно приймати достатню кількість рідини (не менше двох літрів води на добу).
  • Чим більше продуктів з великою кількістю клітковини буде в раціоні, тим тривалішим буде відчуття насичення.

Фізичні вправи

Для позбавлення від зайвого жиру на боках і животі, на додаток до харчування, необхідна фізичне навантаження. Найефективніші вправи для області живота це:

  • У положенні лежачи на спині: затиснути між колін скручений рушник, і стискаючи його з максимальною силою, піднімати торс. Робити три підходи по двадцять разів.
  • Зі штангою: підібравши оптимальну вагу штанги, здійснювати повороти торса вліво і вправо, потім звичайні присідання. Обидва вправи робляться в два підходи по двадцять-тридцять разів.
  • На перекладині: здійснювати підйоми ніг на максимальну висоту, по 15 - 20 разів в три заходи.
  • Віджимання: дуже ефективні звичайні віджимання від підлоги, по 2 -3 підходи по 20 разів.
  • Скручування: в положенні лежачи або на перекладині необхідно робити скручування, по 15-20 разів.

Для найкращого результату вправи рекомендується робити комплексно, не менше двох разів на тиждень.

Дана стаття надана виключно в інформаційних цілях і не може бути використана як керівництво до дії без попередньої консультації з кваліфікованим фахівцем у відповідній галузі (лікарем і тренером).

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже