Як прибрати боки чоловікові?

як прибрати боки чоловіковіСьогодні ми поговоримо про те, як можна прибрати зайвий жир з боків чоловіки. Розглянемо спочатку, як пропонує прибрати ці неестетичні боки на тілі чоловіка класичний метод.

Як позбутися від боків чоловікові?

Аеробні вправи і спорт. Прибрати непотрібний жир з боків і взагалі виправити фігуру чоловікові допоможуть вправи для черевного преса і аеробні, а також заняття баскетболом або волейболом. Ходьбу пішки (щонайменше, 30 хвилин в день) і використання драбини замість ліфта теж можна задіяти як способи, що допомагають позбутися від неестетичних боків. Іншими словами, чоловікові необхідно якимось чином спалювати ті калорії, які отримує його організм.

Зменшення споживаних калорій. Подумайте про те, як позбутися від звички багато є. На боках у чоловіка, незалежно від його віку, в першу чергу відкладаються жири і цукор. Тому зменшите їх споживання і зробіть своє харчування збалансованим і правильним.

Обмеження прийому алкоголю. Алкоголь навантажує чоловічий організм надто великою кількістю непотрібних калорій. А якщо тіло, до того ж, має тенденцію складувати жир на боках, ця проблема у чоловіка стає ще помітнішою.

Поліпшення форми тіла. Звертаємо увагу, що концентрація жиру на боках у деяких чоловіків може бути явищем спадковим. Однак, припухлі боки не так помітні у тих чоловіків, спина і плечі яких значно ширше талії. Тому, не акцентуючись на вправах для боків і замінивши їх вправами для верхній частині тулуба, чоловік знайде непогане рішення для того, щоб приховати свою проблему.

Зменшення споживання солі. Сіль відповідальна не тільки за серцево-судинні захворювання, вона також затримує рідину в організмі. Це ускладнює і без того проблемні частини тіла - в тому числі, неестетичні нависають боки (як у чоловіків, так і у жінок).

Проте знавці бодібілдингу вважають, що у цього методу є свої вади, і ось чому.

Дієта в поєднанні з інтенсивними аеробними вправами дійсно допоможе схуднути. Однак це не обов`язково означає, що втрачену вагу буде складатися тільки з жиру, що скупчився на боках у цього чоловіка. Більшість дієт змушують організм втрачати також м`язову масу і воду, тому реальна кількість спаленого жиру може виявитися відносно невеликим.

Додатково численні повторення вправ на прямі або косі м`язи живота не знищують жир, який їх покриває. Гірше того, частий повтор вправ на косі м`язи живота додасть їм додатковий обсяг - таким чином, боки у чоловіка будуть виглядати ще товщі, ніж раніше.

Спеціальні програми для видалення жиру з боків

Щоб прибрати жир з боків, чоловікові необхідна програма, яка допоможе йому наростити м`язову масу і підтримати свою м`язову тканину, і одночасно дасть можливість спалити жир в максимальному ступені. Ось метод, який працює дуже добре:

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

  1. Рекомендується виконувати одне з наступних аеробних вправ: швидкий біг в гору або по сходах і класичні вправи з гирями (ривок, жим, поштовх). Перераховані вправи результативніше будь-яких інших аеробних вправ, вони ж є кращими для серцево-судинної системи. Ці вправи не тільки спалять жир, що накопичився на боках у чоловіка, але також підвищать його метаболізм і добре пропрацюють м`язи живота і попереку.
  2. Щоб якомога швидше прибрати виступаючі боки, чоловікові необхідно виконувати правильно складену програму вправ опору з вагою. Взагалі всі вправи на опір є дуже результативними для знищення скупчився жиру - в тому числі і того, що осів на боках. Однак, при цьому не слід використовувати виключно програму багатьох повторень. Хоча численні повторення дуже популярні і вважається, що вони спалюють жир і надають лінію тіла, насправді такі повторення будуть саботувати спроби тренується. Причина в тому, що коли чоловік слід тільки програмі багатьох повторень, він втрачає силу і, в кінцевому підсумку, м`язову тканину.

Подивимося, як можна швидко прибрати неестетичні боки з тіла чоловіка, скориставшись конкретними програмами вправ.

Програма А:

  1. Глибокі присідання з вагою - 12 повторень.
  2. Вправи на черевні м`язи - 15 повторень.
  3. Тяга на блоці до грудей, сидячи (вправа "Гребля") - 12 повторень.
  4. Віджимання - 12 повторень.

Виконувати слід одна вправа за іншим по циклічної програмі, роблячи між вправами перерву в 30 секунд. В кінці кожного циклу - відпочинок 2 хвилини. В цілому треба виконати 3 кола.

жир на боках у чоловіків

Програма В:

  • Подвійний підйом гир-о-пліч - 6 повторень.
  • Подвійний жим з гирями - 10 повторень.
  • Присідання з випадом з гирями - 6 повторень.
  • V-підйоми на прес - 10 повторень.

Виконувати треба одну вправу за іншим по циклічної програмі, роблячи між вправами 60 секунд перерви. В кінці кожного циклу робити 2-хвилинний відпочинок. В цілому необхідно зробити 3 циклу.

Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?

Тренуватися треба 3 рази в тиждень, через день, чергуючи програму А з програмою В. Ця схема вправ спалює більше 400 калорій в той час, коли чоловік її виконує, і ще стільки ж калорій протягом 3-6 годин після того, як заняття вже закінчені. Ручний вимірювач пульсу і спалюваних калорій допоможе тренується переконатися в цьому.

">
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже