Як прибрати живіт і боки чоловікові?

Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків

як прибрати живіт і боки чоловікові

Проблема зайвої ваги турбує не тільки жінок, але й чоловіків. Найбільш широко поширеною проблемою є великий живіт і боки. Проблема виникає через неправильне харчування, мінімальної активності і шкідливих звичок. Чоловіки, які цікавляться, як ефективно прибрати живіт і боки, повинні підготуватися до посиленої роботи, оскільки зайві сантиметри в цій області йдуть повільно. Щоб отримати результат, необхідно підходити до вирішення проблеми комплексно: підкоригувати своє харчування, нормалізувати режим дня і почати займатися спортом.

Відео: Як прибрати жир з живота і боків

Дієта для чоловіка, щоб прибрати живіт і боки

Почнемо з харчування, оскільки від нього в більшій мірі залежить успіх. Перше що потрібно зробити - провести ревізію холодильника і викинути з нього калорійні і шкідливі для фігури продукти: солодощі, копчене, ковбаси, випічку, майонез, фаст-фуд, чіпси і т.п. Ще один ворог красивої фігури - алкоголь. Якщо цікавить, як схуднути і прибрати живіт і боки, тоді розробляйте свій раціон харчування, орієнтуючись на принципи дієтичного харчування:

Відео: Як Забрати живіт. ШОКУЮЧА ТРАНСФОРМАЦІЯ.

  1. Основою меню повинні бути білкові продукти: риба, нежирне м`ясо, морепродукти, сири і кисломолочні продукти.
  2. Приймати їжу необхідно дрібно, тобто денне меню повинно бути розділене на 6 прийомів їжі. Додаткові перекушування, дозволять підтримувати метаболізм і виключити появу почуття голоду.
  3. Ранок треба починати з 1 ст. води з лимоном, що буде позитивно позначатися на роботі травної системи.
  4. Їжу потрібно готувати тільки шляхом варіння, запікання, тушкування та обробки на пару або грилі. Завдяки цій термічній обробці можна зберегти багато корисних речовин, при цьому калорійність не збільшиться.
  5. Сніданок - ситний прийом їжі, а от вечеря - найменш калорійний.
  6. Обов`язково в раціоні повинні бути присутніми продукти, що включають складні вуглеводи, а також овочі і фрукти.

Не менш важливе правило - щодня випивати по 2 л води, яка необхідна для схуднення. Представлене кількість розділіть на кілька частин.

Відео: Як прибрати живіт чоловікові

Якими вправами можна прибрати живіт і боки?

Тренування для схуднення необхідно проводити регулярно, а оскільки м`язи живота мають властивості швидко відновлюватися, то займатися можна кожен день. Оптимальний варіант для схуднення - чергування силовий і кардиотренировки. Виконувати вправи слід в три підходи по 15-20 разів.

Вправи, щоб прибрати живіт і боки:

  1. «Альпініст». Встаньте в планку, щоб тіло утворювало пряму лінію, а руки поставте під плечима. По черзі згинайте ноги в коліні і підтягуйте їх до грудей. Важливо стежити за тим, щоб коліно дивилося строго вперед. Намагайтеся виконувати вправу в швидкому темпі, не затримуючи дихання.
  2. як прибрати живіт і боки мужчіне1
  3. Зворотні скручування. Говорячи про те, як прибрати живіт і боки чоловікові, неможливо не згадати про це ефективному вправі, яке дає навантаження на верхній і нижній прес. Розташуєтеся на підлозі, в руки тримайте вздовж тулуба. Підніміть ноги зігнуті в колінах, щоб стегна досягли паралелі з підлогою. Вдихаючи піднімайте таз вгору, виконуючи скручування. У кінцевій точці коліна повинні стосуватися грудей. Після фіксації положення, видихаючи, поверніться в ВП. Якщо живіт занадто великий і виконувати такі скручування складно, тоді починайте з простого варіанту, піднімаючи тільки верхню частину тіла або тільки ноги.
  4. як прибрати живіт і боки мужчіне2
  5. нахили. Для виконання цієї вправи, візьміть в одну руку гантель і тримайте її збоку біля стегна. Виконуйте нахили, намагаючись опустити снаряд якнайнижче, розтягуючи м`язи. Повторіть і на іншу руку.
  6. як прибрати живіт і боки мужчіне3
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
Схоже